Het Geheime Wapen van Krachttraining: Tempo Werk

In krachttraining draait alles om meer gewicht tillen, toch? Nou, niet helemaal. Soms kan het vertragen van de beweging en het focussen op controle een wereld van verschil maken in je training. Vandaag gaan we het hebben over het belang van tempo werk voor proprioceptie (mind-muscle connection) en krachtoutput. Hoe kan je dit nou toepassen in je trainingen?

Wat is Tempo Werk?

Voordat we dieper ingaan, laten we eens kijken wat tempo werk eigenlijk inhoudt. Tempo werk verwijst naar het beheersen van de snelheid van elke fase van een oefening. In plaats van simpelweg het gewicht op te tillen en neer te laten, vertraag je de beweging en richt je je op het voelen van de spieren die werken tijdens elke fase. Tempowerk kan bestaan uit het toevoegen van pauzes aan je oefeningen, maar ook door bijvoorbeeld 3 of 4 seconden te zakken tijdens je squats.

Proprioceptie en Mind-Muscle Connection

Een van de grootste voordelen van tempo werk is het verbeteren van proprioceptie, ook wel bekend als de mind-muscle connection. Door langzamer te bewegen en je te concentreren op de spieren die betrokken zijn bij de oefening, ontwikkel je een dieper bewustzijn van je lichaam. Dit stelt je in staat om de spieren effectiever te activeren en te gebruiken tijdens de oefening, wat op zijn beurt kan leiden tot betere prestaties en grotere spiergroei.

Controle en Krachtoutput

Naast het verbeteren van de mind-muscle connection, helpt tempo werk ook bij het vergroten van de controle over de beweging. Wanneer je de beweging vertraagt, moet je meer controle uitoefenen over het gewicht. Dit versterkt niet alleen de spieren, maar kan ook leiden tot een verbeterde krachtoutput. Door de beweging te vertragen en gecontroleerd uit te voeren, kunnen spieren beter worden geactiveerd en kan de krachtontwikkeling worden gemaximaliseerd.

Toepassing van Tempo Werk

Hoe pas je dit toe in je eigen training? Probeer eens een langzamer tempo toe te passen bij compound oefeningen zoals squats, deadlifts en bankdrukken. Richt je tijdens elke fase op het voelen van de spieren en het behouden van controle over de beweging. Je zult merken dat dit niet alleen de intensiteit van je training verhoogt, maar ook je bewustzijn van je eigen lichaam vergroot. Zo kan uit minder gewicht meer voordelen halen.

Tips voor tempowerk

Je wilt leren tellen! Maar wacht eens even, is het niet gewoon één, twee, drie? Nou, niet helemaal. Tempo werk gaat over het vertragen van elke fase van een beweging, dus je zult je tellingen moeten aanpassen. Vaak zie ik terug bij atleten dat ze te snel tellen. Langzamer tellen onder flinke spanning gaat er niet altijd lekker in, omdat je snel uit de oncomfortabele positie wilt komen. Wat je daarbij kan doen om toch op visueel het juiste aantal seconden uit te komen is iemand anders laten tellen, of hoger tellen. Dus bij een 3 seconden tempo wat zich visueel uit tot 2 seconden, ga je tellen tot 4 of 5. Zo kan je snel blijven tellen, maar is de uiting de tijdsperiode die we willen hebben!

Conclusie

Tempo werk en controle zijn essentiële aspecten van effectieve krachttraining. Door de beweging te vertragen en je te concentreren op proprioceptie, kun je de mind-muscle connection verbeteren en de krachtoutput maximaliseren. Dus, de volgende keer dat je in de sportschool bent, probeer eens wat langzamer te gaan en te zien hoe deze eenvoudige aanpassing je training naar een hoger niveau kan tillen!

Deel dit artikel:

Lees ook: